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  • 有什么菜谱可以增肥

  • 作者:贝博体育app-贝博游戏平台-贝博体育官网    发布时间:2020-02-25 15:01:06    来源:贝博体育app-贝博游戏平台-贝博体育官网    浏览:9
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      展开全部早餐:奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml,果酱100ml。甜面包3片,香蕉或菠萝150克。

      晚餐:米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.

      如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!

      偏好西式口味的人:1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

      喜欢中式口味的人:1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋

      偏好西式口味的人:1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份

      喜欢中式口味的人:1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份

      最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

      在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

      晚餐:油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子,这里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果,外出漫步20分钟。

      展开全部1,吃饱后,坚持吃两口不易反胃的食物。我曾在一段时间,只要主食是馒头,吃饱了后,坚持干吃半个馒头,如果主食是米或面,餐后吃两片没有味道的切片面包。因为单吃馒头和切片面包不容易反胃。。。2,日常锻炼,锻炼可以消耗能量,提高食欲。3,坚持锻炼,同质量的肌肉,基本代谢要比脂肪好得多,更容易保持体重。而且这样增重,对体型的改变是有益的。同时体型的改善会让你更注意去保持体重(体型)。4,合理饮食,提高蛋白质摄入量,提高高GI食物摄入比率。(不知有没有用,但我日常会注意这里)

      5,最重要的是根据自己的实际情况,不断去尝试去坚持,总能找到合适自己的增重方法。

      展开全部1、早餐 多食碳水化合物食品,如:馒头、包子、米饭、面条等。根据个人情况可增大食量。 食用高蛋白食物,如:8个蛋清(加入适量白糖,加开水冲开);或蛋白粉一杯。2、10点加餐 蛋白质:纯牛奶一杯+饼干+脂类坚果 碳水化合物:一个面包或一个蒸土豆。 蔬果:一个香蕉或猕猴桃3、午餐 主食:米饭/面食 肉类:鸡胸肉/牛肉/鱼肉/海鲜类/红烧肉 蔬菜:蘑菇、花菜、土豆、金针菇、豆芽、茄子等半个月就有效果了。